久坐是辦公室工作群體常見的一種行為特點(diǎn)，最主要的表現(xiàn)為靜坐少動(dòng)。因久坐人群在持續(xù)坐姿狀態(tài)下，其脊柱彎曲幅度大、不頻繁，而非幅度小且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，久坐帶來的不適和對(duì)人體的傷害要幾年甚至幾十年才能顯性化。根據(jù)我們以往的研究，長期在辦公室工作、且久坐時(shí)間較長的人群占比78.47%。工作中站立、伸展身體和走動(dòng)等，都是自我調(diào)節(jié)、恢復(fù)精力的手段，即使是短暫的時(shí)間也可能意味著心理和生理上的巨大變化。合適的休息間隔，既不會(huì)給人帶來工作中斷的感覺，也能夠得到適當(dāng)放松。多長時(shí)間算是“合適的休息間隔”？我們通過以下幾方面進(jìn)行了探究：

1、不同休息間隔的舒適度

休息時(shí)間間隔的變化對(duì)人的身體部位不適感產(chǎn)生了一定影響。隨休息間隔時(shí)間的縮短，身體部位的不適感呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。

30min的休息間隔帶來的整體不適及多數(shù)身體部位不適程度最低?？梢?，45min和30min的間隔比起1h的時(shí)間間隔能夠更好地緩解身體不適。

然而，三種休息間隔對(duì)于工作站適應(yīng)度以及工作集中度沒有顯著影響。但疲勞感隨休息間隔時(shí)間縮短而減弱，坐姿舒適度也隨之增強(qiáng)。

2、體壓變動(dòng)次數(shù)

在南京林業(yè)大學(xué)—圣奧家具人因工程研究中心過去的研究中發(fā)現(xiàn)，坐姿變換次數(shù)越多，坐姿穩(wěn)定感、放松感、舒適度越差，疲勞感越強(qiáng)，這也就表示著不適感的發(fā)生。因此，通過不同休息時(shí)間間隔對(duì)坐姿變化次數(shù)的影響，即可推算休息間隔對(duì)于人的疲勞的影響。

以自然就坐情況下的坐姿變動(dòng)次數(shù)占比為例：

可以看出，在受試者的自然就坐情況下，在座前、中、后三個(gè)時(shí)間段的體壓變動(dòng)次數(shù)整體呈現(xiàn)逐步增加的趨勢(shì)。結(jié)合過去研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)坐姿變動(dòng)次數(shù)顯著增多時(shí)，往往意味著不適感的出現(xiàn)。因此，綜合分析不同間隔下體壓變動(dòng)顯著增加情況首次出現(xiàn)的時(shí)間段：

60min：

階段1（第20min）~階段2（第40min）

45min：

階段1（第15min）~階段2（第30min）

30min：

階段2（第20min）~階段3（第30min）

根據(jù)上述結(jié)果可推測(cè)在持續(xù)就坐20min后，疲勞感開始增強(qiáng)，坐姿舒適性減弱，坐姿變動(dòng)次數(shù)即體壓變動(dòng)次數(shù)顯著增加。

3、小腿腫脹變化

由于久坐會(huì)減少流向下肢的血流量，導(dǎo)致下肢腫脹，因此，通過腿圍的變化量測(cè)量腿部腫脹情況能夠分析久坐帶來的影響。

從實(shí)驗(yàn)中可以看出45min和30min的休息間隔下受試者小腿圍變化量最低，即腿部水腫的狀況更輕。

因此，45min和30min的休息間隔比起60min的間隔能夠更好地減少腿部水腫情況。

4、實(shí)驗(yàn)主觀感受

實(shí)驗(yàn)后，通過問卷收集受試者主觀感受，問卷內(nèi)容及結(jié)果如下表所示：

可以看出：疲勞會(huì)導(dǎo)致工作效率降低，但起身活動(dòng)能夠很好地緩解疲勞。絕大多數(shù)受試者認(rèn)為，無論是主動(dòng)起身活動(dòng)，還是通過休息提醒功能實(shí)現(xiàn)的被動(dòng)起身活動(dòng)，不會(huì)感覺工作思緒被打斷，從而影響到工作效率。受試者們普遍認(rèn)為辦公健康更重要，而這種休息提醒功能也讓人感覺能夠幫助改善辦公健康。此外，受試者普遍認(rèn)為下午比起上午更容易疲勞。

在就坐時(shí)間間隔的比較上，絕大多數(shù)受試者認(rèn)為60min的時(shí)間間隔較長，30min的時(shí)間間隔較頻繁，而45min的活動(dòng)時(shí)間間隔正合適。

結(jié)合以上所有分析結(jié)果，可以得出盡管30min的休息時(shí)間間隔在各方面效果最好，但是會(huì)使人感到起身次數(shù)過于頻繁；而45min的休息間隔既能滿足人的健康改善需求，也能滿足不影響工作的心理需求。

結(jié)論

建議45min作為智能辦公環(huán)境久坐提醒的休息間隔