在當(dāng)今快節(jié)奏的生活下，許多同事一天都要坐在辦公桌前工作，久坐似乎無法避免。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，84% 的人會(huì)在一生中的某個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)腰痛，膝關(guān)節(jié)疼痛則有 25%，而且這樣的疼痛癥狀越來越年輕化。雖說疼痛和多種因素相關(guān)，比如病毒感染等，但不良姿勢(shì)帶來的潛在身體風(fēng)險(xiǎn)是明確的。

那么究竟怎么坐最舒適呢?如何坐才是正確的辦公室坐姿?

對(duì)此，圣奧—南林健康研究中心展開了進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)研究。

首先，工位上常見的坐姿有哪些?

根據(jù)人體與家具(座椅、辦公桌)之間的關(guān)系對(duì)實(shí)地調(diào)查中得到的辦公坐姿類型進(jìn)行分類，在這之中不包含身體傾斜、扭轉(zhuǎn)等姿勢(shì)，最終得到：

六種常見坐姿

A-前傾坐姿，腰部無支撐。

B-前傾坐姿，腰部受到靠背支撐。

C-直立坐姿，坐姿靠前，腰部無支撐。

D-直立坐姿，坐姿居中，腰部無支撐。E-后仰坐姿，腰部受到靠背支撐。F-半躺坐姿，腰部受到靠背支撐。

在這些坐姿中，前傾坐姿、直立坐姿、后仰坐姿在所調(diào)查員工中工位上的工作行為(包含起身活動(dòng)、站立等行為)中應(yīng)用比例分別是：

受用戶偏好的影響，盡管整體而言前傾坐姿應(yīng)用更多，但是在調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)一些人長期使用后仰坐姿。

那么，這些坐姿中是否有讓人更不易感到疲勞的坐姿存在呢?

原來坐直并不是最正確的坐姿!

「微微后傾」坐姿最舒適。

一聽到“坐好!” 你的第一反應(yīng)是啥?是不是不自主地就開始往凳子前端挪了挪，然后把背挺起來。

“把背挺直”好像是最簡單、也最正確的坐姿口令。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，這真的很難堅(jiān)持，而且總感覺越坐越累?

通過測(cè)量受試者在給定坐姿上可以花費(fèi)的時(shí)間長度，或直到受試者開始感到不適所需的時(shí)間，結(jié)合肌肉疲勞度和動(dòng)態(tài)體壓研究，找出最不易疲勞的坐姿。

①坐姿整體舒適度主觀評(píng)價(jià)情況

由上可以得出以下比較結(jié)果：

坐感舒適度：E>F>A>B>C>D; 放松感：F>E>A>B=C>D;疲勞感：D>C>B>A>E>F。

②肌肉疲勞度器械研究

通過體壓分布測(cè)量系統(tǒng)和表面肌電儀等器械，以測(cè)量不同辦公坐姿對(duì)肌肉疲勞的影響。根據(jù)兩種客觀檢測(cè)方式的結(jié)果，可以得出以下結(jié)論：

后仰坐姿>前傾坐姿>直立坐姿，其中身體部位得到支撐坐姿要比無支撐的坐姿長時(shí)間舒適度高，且不易感到疲勞。

工作時(shí)，長時(shí)間“把背挺直”真的無法維持，而且這也不是最佳的坐姿。久坐本身就是反人類的，更好的姿勢(shì)永遠(yuǎn)應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，而不是靜止的。

從人體工學(xué)的角度，建議大家選擇可調(diào)節(jié)的人體工學(xué)椅，椅背和腰靠不僅能幫助保持軀干脊柱的穩(wěn)定，而且還能輔助輕微后傾讓腰部符合有一定腰曲的中立位，這樣的坐姿才是輕松、符合人性的。