隨著長(zhǎng)期在辦公室工作的工種越來(lái)越多，辦公姿勢(shì)的選擇也成了我們繞不過(guò)去的問(wèn)題。在過(guò)去，媒體常常宣傳久坐可能引發(fā)的危害，而在前幾年，站立辦公也幾乎被宣傳成了「包治百病」的辦公方式。

正確坐姿下，久坐也有危害

即便采用了符合人體工學(xué)的坐姿，久坐依然可能帶來(lái)以下危害，而不健康的坐姿更會(huì)將這種危害擴(kuò)大：

1. 手肘、肩頸：辦公時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間保持手腕彎曲姿勢(shì)可引起疲勞，很容易導(dǎo)致手肘受損;同時(shí)如果肩膀和胸部沒(méi)有舒展，整個(gè)上軀干會(huì)維持壓力狀態(tài);擺放鍵盤位置不恰當(dāng)，也會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間處于肌肉緊張的狀態(tài)。

2. 腳、腰背：如果平時(shí)腳未平放在地上或者翹起二郎腿，壓力可傳遞至我們的腰部，長(zhǎng)期造成腰肌勞損。長(zhǎng)期駝背和葛優(yōu)癱更是會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。

3. 肛腸：研究表明，國(guó)內(nèi)城市居民肛腸疾病總患病率為 51.14%，是非常常見(jiàn)的慢性病。其中最大的影響因素就是不良生活工作方式和飲食習(xí)慣。而久坐就是誘發(fā)肛腸疾病主要原因之一。

久站也不行?因?yàn)榫谜疽矊儆凇熬米?/strong>

為了減少久坐，越來(lái)越多的人開始嘗試站立式辦公，但站立式辦公仍然屬于科學(xué)范圍內(nèi)的久坐。久坐(Sedentary Behavior)的科學(xué)定義為：只要一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)消耗的熱量不大于久坐時(shí)消耗熱量的 1.5 倍即為久坐。因此，久坐、久站、躺臥活動(dòng)量都比較少，都屬于久坐。從內(nèi)損其身來(lái)看，久站并不比久坐更好，站立式辦公時(shí)高血壓、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)并不會(huì)降低。

從外傷其形來(lái)講，站立辦公有好處。久坐時(shí)，身體前側(cè)肌肉縮短，后側(cè)無(wú)力，形成下下交叉綜合癥，誘發(fā)腰疼，而站立辦公則沒(méi)有此問(wèn)題。但久坐傷腰，久站傷腿。長(zhǎng)期站立，小腿靜脈回流受阻，容易引發(fā)靜脈曲張，比如長(zhǎng)期站在三尺講堂授課的老師就容易患靜脈曲張。

坐站交替才是打工人搬磚正確姿勢(shì)

不管是久坐還是久站，影響身體健康的其實(shí)是長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)行為，因此讓自己「規(guī)律地動(dòng)起來(lái)」才是健康辦公的要義——站坐交替、適量活動(dòng)，并且保持每一狀態(tài)下的正確姿勢(shì)。

久坐有害，久站不好，坐站交替辦公才更妙。坐站交替辦公是目前減少久坐的有效手段：一項(xiàng)研究顯示在將工作環(huán)境改為站立式辦公之后，久坐時(shí)間減少了 30-50%。經(jīng)過(guò)一年后，雖然久坐時(shí)間略有回升，但仍比兩年前時(shí)間少 23.5%。[]推薦大家采用“45+15”的坐站交替方式——每坐45分鐘，起來(lái)站15分鐘。這樣循環(huán)一整天，不僅可以防止久坐的健康隱患，還能提高專注力，保證更好的辦公效率。另外，每小時(shí)站15分鐘，一天8小時(shí)站120分鐘，消耗熱量約200卡，站立在促進(jìn)健康的同時(shí)，還達(dá)到了健身效果，一舉多得。

正確使用升降工位才能健康辦公

升降工位雖然早已投入使用， 但由于健康意識(shí)的參差不齊，很多員工并不會(huì)科學(xué)、合理地使用升降桌，常因工作繁忙或過(guò)于專注而忽視了身體的狀態(tài)，無(wú)法自覺(jué)保持坐站交替的辦公習(xí)慣，升降桌也淪為擺設(shè)。

快速在站姿與坐姿之間切換，緩解脊椎與脊柱的壓力，不要讓辦公家具限制了你的辦公姿勢(shì)，人體依靠活動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，大腦也能借此獲得更多的供給，智慧辦公家具可以幫助員工形成主動(dòng)健康習(xí)慣，為辦公提效，讓生活更健康。